引言
颈椎肩周炎是一种常见的慢性疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。通过正确的康复锻炼，可以有效缓解症状，提高生活质量。本文将为您介绍一系列居家康复视频攻略，帮助您轻松学习，快速缓解不适。
第一部分：认识颈椎肩周炎
1.1 病因与症状
颈椎肩周炎的病因主要包括：长期不良姿势、过度劳累、外伤等。主要症状包括：颈部疼痛、肩部疼痛、上肢麻木、活动受限等。
1.2 诊断标准
颈椎肩周炎的诊断主要依据病史、症状和体征。常见的体征包括：颈椎活动受限、肩关节压痛、肌肉紧张等。
第二部分：居家康复视频攻略
2.1 颈椎伸展运动
动作一：颈部前屈
- 坐在椅子上，双脚平放地面，保持身体挺直。
- 缓慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部。
- 感受颈部后侧肌肉的拉伸，保持姿势5-10秒。
- 重复5-10次。
动作二：颈部侧屈
- 坐在椅子上，双脚平放地面，保持身体挺直。
- 将头部向一侧倾斜，尽量使下巴贴近肩膀。
- 感受颈部侧侧肌肉的拉伸，保持姿势5-10秒。
- 重复5-10次，换另一侧。
2.2 肩部放松运动
动作一：肩部旋转
- 坐在椅子上，双脚平放地面，保持身体挺直。
- 将一只手臂伸直，向上抬起，与地面垂直。
- 缓慢将手臂向前旋转，尽量使手指尖触碰到肩膀。
- 重复5-10次，换另一侧。
动作二：肩部伸展
- 坐在椅子上，双脚平放地面，保持身体挺直。
- 将一只手臂伸直，向上抬起，与地面垂直。
- 缓慢将手臂向后伸展，尽量使手指尖触碰到背部。
- 重复5-10次，换另一侧。
2.3 全身放松运动
动作一：全身伸展
- 坐在椅子上，双脚平放地面，保持身体挺直。
- 将双臂伸直，向上抬起，尽量使手指尖触碰到天花板。
- 同时将头部向后仰，感受全身的拉伸。
- 保持姿势5-10秒，重复5-10次。
动作二：全身扭转
- 坐在椅子上，双脚平放地面，保持身体挺直。
- 将双臂伸直，交叉放在胸前。
- 缓慢将身体向一侧扭转，尽量使头部触碰到同侧肩膀。
- 保持姿势5-10秒，重复5-10次，换另一侧。
第三部分：注意事项
- 在进行康复运动时，动作要缓慢、平稳，避免突然用力或动作过大。
- 运动过程中如有疼痛，应立即停止，并寻求专业医生的帮助。
- 每次运动时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
- 长期坚持锻炼，才能有效缓解颈椎肩周炎症状。
结语
颈椎肩周炎居家康复视频攻略，帮助您轻松学习，快速缓解不适。在日常生活中，注意保持正确的姿势，避免过度劳累，保持良好的生活习惯，是预防颈椎肩周炎的关键。希望您能够坚持锻炼，早日恢复健康。